Makanan Berserat Tinggi

 Cara termudah untuk memastikan usus Anda berfungsi dengan baik adalah dengan mengonsumsi serat makanan dalam jumlah yang cukup setiap hari. Jumlah yang umum direkomendasikan adalah 30g untuk wanita dan 40g untuk pria.

Makanan Berserat Tinggi Unik

Serat makanan, yang hanya berasal dari tumbuhan, bekerja di dalam tubuh seperti kuas. Saat melewati sistem pencernaan, ia membebaskan timbunan kotoran dari dinding usus sehingga bisa dihilangkan. Mengingat efek pembersihannya, serat makanan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati tubuh.

Makanan Berserat Tinggi Sangat Baik

Serat juga berfungsi untuk mengencangkan usus besar dengan memberikan struktur ototnya sesuatu untuk dilawan. Ini membantu menghilangkan sembelit. Akhirnya, serat merangsang bakteri sehat untuk tumbuh di usus, yang keduanya membuat pencernaan tetap lancar dan menghilangkan beberapa racun.

Secara spesifik, ada 6 jenis serat pada tumbuhan. Masing-masing memiliki efek berbeda pada sistem pencernaan.

Pektin memperlambat asimilasi makanan setelah kita makan. Ini adalah jenis serat larut. Dimakan dalam jumlah yang cukup tinggi, dapat membantu mengurangi gejala diabetes dan hipoglikemia dan bahkan perawatan radiasi. Pektin ditemukan pada kulit bawang merah, kacang hijau, pisang, apel, kubis, dan bit.

Selulosa berasal dari kulit sayuran dan buah-buahan termasuk brokoli, pir, apel, dedak gandum dan kacang-kacangan. Ini sepenuhnya tidak dapat dicerna dan dianggap membantu orang dengan sembelit, radang usus besar dan wasir.

Hemiselulosa adalah serat tidak larut lain yang tidak dapat dicerna. Hemiselulosa menahan air paling banyak dari semua jenis serat dan dapat membantu mengatasi sembelit, penurunan berat badan, dan pembuangan racun. Sumber: biji psyllium, dedak gandum, apel, pir, pisang, kacang-kacangan, jagung, kubis, biji-bijian, paprika dan sayuran hijau.

Lignan sebagian besar ditemukan dalam biji rami, buah gandum, kentang, apel, wortel, persik dan kacang polong. Ini adalah serat larut dan berasal dari dinding sel makanan ini. Lignan sangat bagus untuk membantu orang yang rentan terkena batu kandung empedu karena berfungsi untuk menghilangkan asam dari tubuh sebelum mereka dapat terbentuk menjadi batu.

Gusi berasal dari biji dan batang tanaman yang tumbuh di daerah tropis. Mereka dapat membantu tubuh memperbaiki kerusakan dengan cepat. Mereka membentuk semacam gel yang mengikat zat beracun dalam tubuh dan melindungi lapisan usus. Sumber getah meliputi: guar gum, gum arab, gum biji rami, gum biji belalang, gum biji psyllium.

Lendir hanya berasal dari biji dan rumput laut. Mereka digunakan di dapur untuk mengentalkan saus. Dalam pembersihan, mereka bagus untuk menambahkan massa ke usus (sehingga memberi usus besar sesuatu untuk melawan). Sumbernya adalah: kacang-kacangan, dan sekam biji psyllium.